10ml 10g

29.09.2015 Kolejny mój dzień i kolejny wpis :) Rano 30 min na czczo lekkiego rowerka. Przed treningiem : 30g serwatki + 10ml oleju MCT oraz 10g S.A.W jako przedtreningówka Trening : Wyciskanie na płaskiej : 12 / 12 / 10 / 8 / 8 Rozpiętk na płaskiej : 15 / 15 / 15 Wyciskanie na skosie : 10 / 10 / 10 Pompki na poręczach : 10 / 10 / 10 / 10 Biceps : [...]

http://i49.tinypic.com/24nmdrm.jpg Waga z rana 82,5kg. W diecie mała zmiana: 10g orzechów i 10ml oliwy zamieniam na 20g owsianych i 20g ryżu. Powinno to lekko przyśpieszyć metabolizm. Kalorie na podobnym poziomie.

I ŚNIADANIE ~ 6:00 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25 (130kcal) jajo kurze całe 60g 7,5/6,42/0,6 (90,6kcal) oliwa z oliwek 10ml 0/9,96/0 (88,9kcal) RAZEM: 27,9/28,58/82,15 (675,5kcal) II ŚNIADANIE ~ 10:00 chleb żytni razowy 80g 4,48/1,36/41,2 (180kcal) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] Piersi z kury, 30ml oliwy z oliwek, surowka 100g Posiłek IV – 16:30 100g makreli wedzonej, 50g twarogu chudego, 15ml oliwy z oliwek Posiłek V – 19:30 200g udko, 2 lyzki jog nat 0%, 100g pomidor, 100g ogorek zielony, 10ml oliwy z oliwek Posilek VI – 22:30 Twarog chudy 150g, 2 lyzki jogurtu nat 0% prosze o ocene :)

[...] i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Po co kasz ? Fasolka dajże kobieto porządne warzywa... Tu może 6 weidera + domowe ćwiczenia Jak ci się nudzi, pomóż mamie(lub tacie, nie jestem seksistą) sprzątać w [...]

[...] jajkiem (4 jaja) Dlaczego brakuje warzyw? 100g kaszy Mięso wieprzowe 100g + jakiś ochłap kurczaka zazwyczaj 50g Sałatka warzywna (marchewka + jabłko lub inne) około 150g-200g Oliwa z oliwek 10g Dlaczego po treningu podajesz tłuszcze? 21-22 35g ryżu brązowego 100g twarogu Tran 5ml Oliwa z oliwek 5-10ml Dlaczego tego typu posiłek podajesz na noc?

10ml Oliwy z oliwek i 10 ml oleju lnianego ile to będzie na gramy ? też 10g ?

1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -Chrupki kukurydziane 25G //PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 20G //10g -"Feta" 100G //75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 3 [...]

[...] 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

[...] Papryka czerwona 40g - 1/4 papryki - 13 kcal, 0,7 białka, 1,8 węgli, 0,2 tłuszczu Ryż jaśminowy 100g - 355 kcal, 6,7 białka, 78,9 węgli, 0,2 tłuszczu Olej słonecznikowy 10ml - 1 łyżka stołowa - 82,9 kcal, 0 białka, 0 węgli, 9,2 tłuszczy RAZEM: 732 kcal, 41,9g białka, 107,9g węgli, 10,4g tłuszczu Bez ryżu wychodzi za to poniżej 400 kcal i [...]

[...] * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu TWAROG jogurt - twaróg i jogurt zbędny jak jesz posiłek do 30 minut po treningu. Jak nie to daj odżywkę białkową i banana. * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * VI posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml - dodaj warzywa Policz jeszcze BTW.

[...] T 3Posiłek -15g majonezu -10g kiełbasy toruńskiej =0g W,35g B,35g T 4 Posiłek-PRZEDTRENINGOWY -200g piersi z kurczaka -15g majonezu -25ml Oliwy z oliwek =0g W, 35g B, 35g T 5Posiłek-POTRENINGOWY 10ml MCT po 10 minutach -Omlet z 4 żółtek i 5 białek 50g warzyw =5g W, 40g B, 30g T 6Posiłek -Puszka tuńczyka -20ml oliwy z oliwek =0g W,30g B,20g T

Te 100g mleka to gruba przesada, było chyba 10ml. Rano pić kawę muszę, bo mam pracę w laboratorium gdzie muszę być maksymalnie skupiona. Bez tego dodatku mlecznego (ok 10g piany mlecznej), kawa mi nie przejdzie przez gardło.

[...] zwierzęcego) W: 62g T: 3g dodaj oliwy i warzyw 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie ZARZUC MAKARON ZAMIAST CHLEBA, NIE JEDZ CODZIENNIE TUNCZYKA - ZAMIENIAJ KURCZAKIEM ALBO ODZYWKA BIALKOWA B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g zgadzam sie makaron/kasze lub ryz za chleb 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml

[...] 2kapsy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) razowiec - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal) - Warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 140g (B:17g T:2g W:102g [...]

[...] chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -owoce"nie wliczam" B:15,10g W:44,75g T:21,75g 3posiłek:"obiad-przed treningiem" 15:00-16:00(Do pieczenia używam 10ml oliwy z oliwek) -150g kurczaka -100g ryżu -warzywa "nie wliczam " B:39g W:78,9g T:9,8g 4 posiłek:po treningu 18:30-19:00 -150g piersi z kurczaka [...]

[...] B:6,7g WW:78,9g T:0,7g 347 kcal 100g Piers z Kurczaka B:19,2g WW:3,6g T:0,7g 100kcal 100g Pomidor B:1g WW:3,6g T:0,2g 15kcal 100g Ogórka B:0,7g WW:3,6g T:0,1g 14kcal 10ml Oliwy z oliwek B:0g WW:0g T:10g 90kcal RAZEM: B:27g WW:88,9g T:13,5g 586KCAL Posiłek 4 16:30 Po Treningu 100g Makaronu B:6,7g WW:78,9g T:0,7g 366kcal 100g Ser [...]

[...] Actions Whey Gainer 100g Ser twarogowy półtusty 100g BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy 150g Kasza gryczana 100g Ogorek 200g Cebula 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW/KCAL -> 39 14 69 567 Vposilek Noga udo kurczaka 200g Makaron bezjajeczny 100g BTW/KCAL -> 32 15 76 565 VIposilek 100% Pure Whey Maxx 30g Jogurt naturalny 180g [...]

[...] 100g Ser twarogowy półtusty 100g lepiej bialko BTW/KCAL -> 34 7 75 497 IVposilek Mintaj swiezy 150g Kasza gryczana 100g Ogorek 200g Cebula 50g Oliwa z oliwek 10ml BTW/KCAL -> 39 14 69 567 Vposilek Noga udo kurczaka 200g Makaron bezjajeczny 100g + oliwa i warzywa BTW/KCAL -> 32 15 76 565 VIposilek 100% Pure Whey Maxx [...]

[...] dał - 200g brokuł/ zielonej fasolki szparagowej 5 (Po treningowy): - 150g piersi z kurczaka równiez nie smaż - 50g płatków owsianych na wodzie z pokrojonym jabłkiem i cynamonem inne źródło węgli - 200g brokuł/ zielonej fasolki szparagowej 6: - 200g serka wiejskiego LIGHT + trochę pokrojonej rzodkiewki i szczypiorku - 10ml oliwy z oliwek